«Тест до изнеможения» звучит пугающе. На практике тест VO2 max в нашей клинике в Лимасоле простой, безопасный и для многих пациентов по-настоящему мотивирующий.
В этом руководстве — как подготовиться, как проходит тест и как используется результат.
Перед тестом
За 24 часа до теста избегайте тяжёлых нагрузок. Лёгкий приём пищи — за 2–3 часа. Возьмите спортивную одежду и беговую обувь. Пациентов с сердечно-сосудистыми факторами риска или симптомами могут попросить сначала пройти осмотр кардиолога — это всегда согласовывается до записи.
В день теста
Вы приходите, проходите короткий скрининг, и у вас измеряют показатели в покое. Вам надевают дыхательную маску и пульсометр. Затем вы выполняете ступенчатую нагрузку — интенсивность растёт каждые 1–3 минуты — на беговой дорожке или велотренажёре, пока не достигнете максимального усилия. Сама нагрузка в большинстве тестов длится 8–15 минут.
Разбор результатов
После теста врач вместе с вами разбирает значение VO2 max, вентиляционные пороги, точные пульсовые зоны для тренировок во второй зоне и на пороге, а также ваш перцентиль по возрасту и полу. Вы уходите с понятными практическими рекомендациями, как тренироваться, чтобы улучшить свой показатель.
Готовы сделать следующий шаг? Запишитесь на консультацию на странице контактов или запросите вводное руководство по VO2 Max Testing ниже.
